Algunos alimentos contienen principios activos que pueden ayudar a superar los catarros. Aprovecha los recursos de tu despensa.
Los cambios de estación, sobre todo cuando llega el frío, causan un debilitamiento del sistema inmunitario. Este, a su vez, incrementa el riesgo de padecer afecciones respiratorias como la gripe y los resfriados.
Si bien las bajas temperaturas no siempre provocan este tipo de trastornos, hay muchas probabilidades de desarrollarlos cuando no se toman las medidas de prevención necesarias.
Los hábitos de vida tienen mucho que ver con la capacidad del cuerpo para defenderse.
Por esto es necesario aumentar el consumo de algunos nutrientes que, tras ser absorbidos, favorecen la presencia de anticuerpos para hacerle frente a los gérmenes y evitar el desarrollo de infecciones.
Frutas para combatir la gripe y los resfriados
1. Naranjas y limones
Los frutos cítricos como las naranjas y los limones tienen un alto contenido de vitamina C y aminoácidos esenciales.
Estos promueven el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
Su consumo incrementa la producción de las células que controla los síntomas comunes de la gripe y los resfriados.
La vitamina C actúa como un poderoso inhibidor de los radicales libres.
Resulta ideal para optimizar la producción de glóbulos blancos que defienden el organismo ante las infecciones de virus y bacterias.
2. Fresas
Conocidas por su particular sabor, las fresas son una de las mejores fuentes de vitamina C y minerales esenciales.
Estas aumentan la respuesta inmunitaria del organismo.
Cada 100 gramos de la fruta llega a aportar hasta 60 mg de vitamina C, es decir, un poco más que la que aporta la misma cantidad de naranja.
Añadirlas en la dieta de forma habitual disminuye el riesgo de infecciones bacterias.
También promueve el tratamiento de las afecciones del sistema respiratorio.
3. Piña
La piña es un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional.
No solo por su contenido de vitaminas y minerales, sino también por sus enzimas y proteínas de fácil digestión.
Su compuesto activo, la bromelina, le confiere efectos antibacterianos y antiinflamatorios que resultan útiles en la prevención de los catarros y la gripe.
Aporta grandes cantidades de vitamina C, así como calcio y fósforo, los cuales brindan un efecto protector frente a los radicales libres.
Está recomendada como tratamiento contra la congestión nasal y el dolor de garganta.
4. Papaya
Rica en vitaminas A y C, la papaya es otra de las frutas aliadas para evitar el desarrollo y la complicación de la gripe y el resfriado.
Cada 100 gramos aporta hasta 80 mg de vitamina C, nutriente encargado de fortalecer el sistema inmunitario para conseguir una respuesta positiva frente al ataque de los gérmenes.
Contiene fibra y enzimas naturales que ayudan a alimentar la microbiota intestinal para evitar bajas en el sistema de defensa.
5. Mango
El consumo diario de una pieza de mango le brinda al organismo un plus de nutrientes.
Asimismo, ayudan a ganarle la batalla tanto a la gripe y los resfriados como a otras afecciones del sistema respiratorio.
Este fruto concentra grandes cantidades de vitaminas A y C, cuyos efectos antioxidantes son claves para proteger el cuerpo ante agentes extraños.
Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y expectorantes que pueden resultar útiles en el tratamiento de la tos, la congestión y otros síntomas propios de estas enfermedades.
Ten en cuenta que los cítricos y frutas como el mango también son fuentes de glucosa, por lo que no se recomienda su consumo en grandes cantidades para personas con problemas en el metabolismo.
6. Manzana
Caracterizada por su alto contenido de vitaminas A y C, es otra buena opción para combatir y controlar los síntomas de la gripe y los resfriados.
7. Granada
Su riqueza de antioxidantes ha hecho que se considere como un “superalimento” para favorecer el bienestar físico y mental.
Cuenta con grandes cantidades de vitaminas A, C y del complejo B, todas necesarias para mejorar el desempeño del sistema inmunitario.
También contiene aminoácidos esenciales y fibra, que promueven una óptima oxigenación de las células.
¿Te animas a consumirlas con más regularidad?
Como puedes comprobar, son frutas deliciosas y fáciles de adquirir en el mercado en todas las temporadas.
Consúmelas en su estado natural y disfruta de todos los beneficios que te brindan sus nutrientes.
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